美國《預防》雜誌彙整醫師與營養師研究,歸納10項健康增壽法,其中常刷牙(圖)還能抗癌。(圖取自網路)
美國《預防》雜誌彙整醫師與營養師研究,歸納10項健康增壽法,其中常刷牙(圖)還能抗癌。(圖取自網路)

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醫療科技越進步,雖說人類壽命普遍增加,然遇到病魔侵襲,特別是至今無解的癌症,也是束手無措。想要身心健康,其實注重生活小細節,就能為自己增快樂、增壽命,美國《預防》雜誌彙整醫師與營養師研究,歸納10項健康增壽法,其中常刷牙、長大笑都有用。

1、開懷大笑,血流改善21%:美國德州大學研究,看喜劇片可使血管擴張1/5,效果可持續24小時,而觀賞嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。感覺快樂時,身體會釋放更多愉悅的神經化學物質,有益心臟及身體健康。

2、勤刷牙,頭頸癌危險降低400%:美國紐約羅斯維爾癌症中心研究發現,慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍,即使從不抽菸的患者也會有風險。醫師提醒,經常刷牙有助於防止牙菌斑,減少牙齦炎,進而降低頭頸癌風險。

3、常喝茶,腦中風危險降低21%:美國醫學最新研究指出,與每天喝茶不足1杯的受試者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性腦中風危險降低1/ 5。主因是,紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能促進血管保護作用。

4、知感恩,健康收益:快樂度提高20%。研究指出,常心懷感恩的人,其快樂是發自自己內心,對事物多持正面、樂觀想法,對生活滿意度更高,他們容易得到快樂,長久下來對身體也更好。

5、藏起電視遙控器,腰圍縮小5公分:澳洲研究發現,把遙控器藏起來,經常起身手動調台、邊看電視邊運動,能增進身體活動量,可使腰圍縮小16%;多運動還有助於降低BMI、三酸甘油酯和血糖水平。

6、開會時塗寫,記憶力提高29%:開會不要發呆,拿著筆順手記下重點吧!研究指出,開會時愛信手塗寫者對會議內容的記憶,遠比其他受試者多1/3。主因是,寫寫畫畫有助防失神,讓傾聽更專注。

7、握住伴侶的手,壓力減輕200%:心理研究發現,夫妻伴侶間一個擁抱、或握對方的手數分鐘就能使雙方壓力緩解。這些簡單親密的動作不僅有助於拉近夫妻距離,而且有助於平穩血壓,降低心跳頻率。

8、練瑜伽,腰背痛緩解56%:研究發現,每周練兩次瑜伽,每次90分鐘,持續半年後,可使慢性腰背疼痛症狀緩解56%、增進腰背力量,對憂鬱症患者來說,瑜珈更能有效抑制憂鬱與焦慮。

9、多吃魚,認知障礙減少19%:研究發現,與不吃魚的人群相比,經常吃魚(每週吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19% 。理由是鮭魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的Omega-3脂肪酸可保護大腦神經細胞,抗氧化又能防糖尿病。

10、早餐喝牛奶,體重減輕約2.3公斤:新研究發現,與早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(約合567cc)的女性飽腹感更強,其午餐平均可少攝入50卡路里的食物。照此計算,一年大約可使體重減輕5磅(約2.3公斤)。

研究發現,與早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(約合567cc)的女性飽腹感更強,其午餐平均可少攝入50卡路里的食物。(圖取自網路)
研究發現,與早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(約合567cc)的女性飽腹感更強,其午餐平均可少攝入50卡路里的食物。(圖取自網路)
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